Fuente de Proteinas

Tu cuerpo necesita al menos 1 gramo de proteínas al día por cada 450 gramos de peso corporal para poder mantener y fortalecer tus músculos. Por ejemplo, si pesas 70kg/155lbs, necesitarás 155 g de proteínas por día. La forma más fácil de obtener esta cantidad es comer la proteína total con cada comida.

• Atún enlatado. 40 g de proteínas por lata. Comprar atún en aceite vegetal o de oliva. No te preocupes por el mercurio: comer 1 lata atún claro por día es seguro
• Huevos enteros. 7 g de proteína por huevo. Reduce la grasa de tu cuerpo, en lugar de eliminar la yema, si tiene el colesterol malo alto. El colesterol dietético no está siempre unido al colesterol en la sangre
• Pavo. 25 gramos de proteinas en 100 gramos de pavo. La carne de pavo picada es mas cara cuando se utiliza solo pechuga de pavo. Se puede abaratar el coste cuando la carne picada también contiene piel , hecho que aumenta su contenido de grasa.
• Pechuga de pollo congelada. 25 gramos de proteínas por cada 100 gramos de pechuga. 

• Carne picada de pollo: Es mi preferida , la podeis encontrar en cualquier supermercado, en concreto la mía la podéis obtener en Mercadona , cada paquete contiene 400 gramos de proteína, sin Gluten. Cada 100 gramos de producto te ofrece una cantidad de 19 gramos de proteína con solo 2 gramos de hidratos de carbono , lo que favorece la definición muscular por su mínimo aporte de hidratos de carbono. Como consejo mio , cocinar la carne picada con poca aceite y sal,